Vous vous demandez comment entraîner vos abdos depuis chez vous? En y réfléchissant profondément et en faisant des recherches appropriées, vous vous rendrez compte que votre maison est l'un des meilleurs endroits pour affûter vos muscles abdominaux.
Pourquoi? Il y a beaucoup d'excellents exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et une grande partie de votre voyage global pour les abdominaux se fait dans la cuisine. Parce que pour que vous puissiez développer et voir ces muscles bien ciselés, vous devez perdre la graisse qui les recouvre en mangeant moins de calories. Mais nous n'allons pas nous concentrer sur votre alimentation ici. Nous voulons explorer ces exercices incroyables que vous pouvez faire pour renforcer votre tronc et affûter votre rectus abdominis. Continuez à lire pour découvrir comment entraîner vos abdos à la maison.
COMMENT ENTRAÎNER VOS ABDOS À LA MAISON
Si vous avez déjà maîtrisé les redressements assis ou que vous recherchez simplement un nouveau défi, ces entraînements de base sont pour vous. Mais avant de commencer ces exercices, il est important que vous vous échauffiez de 5 à 10 minutes. Cela améliorera la circulation sanguine dans votre corps et réduira le risque de blessures pendant votre entraînement. Commençons!
1. Jackknife
- Commencez votre exercice Jackknife assis sur le sol, les jambes tendues mais légèrement au-dessus du sol et le tronc reposant sur vos mains.
- Soulevez vos jambes d'un côté à l'autre (1 répétition).
- Assurez-vous que les jambes restent droites sans toucher le sol.
- Faites 3 séries de 30 répétitions chacune et reposez-vous pendant 30 secondes.
2. V- Haut
- Commencez votre entraînement V-Up en vous allongeant sur le dos, les bras tendus derrière la tête.
- Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont droits et légèrement soulevés du sol.
- Soulevez vos bras et vos jambes simultanément comme si vous essayiez de toucher vos orteils.
- Revenez à la position de départ. C'est 1 représentant complet.
- Faites 3 séries de 15-20 répétitions chacune et reposez-vous pendant 30 secondes.
3. Plank Touch Knee
- Mettez-vous dans une position de type push-up.
- Utilisez votre main droite pour toucher votre genou gauche et vice versa (1rep).
- Faites 3 séries de 15 à 20 répétitions chacune.
4. Stimulator Slim Fit
- Placez votre appareil STIMULATOR SLIM FIT sur vos abdos.
- Utiliser pendant 23 minutes.
Toutes nos félicitations! Vous venez de terminer votre premier entraînement à domicile.
